Menu
Menu
サウナは健康や美容への効果が注目され、近年ますます人気を集めています。
特に最近はサウナの種類が増え、室温や湿度、発汗の仕方やリラックス効果など、それぞれの特徴や魅力が気になる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、代表的なドライサウナやフィンランド式ロウリュ、スチーム・ミストサウナ、遠赤外線タイプや塩サウナ、さらにはアウトドア派に人気のテントサウナや珍しい薪サウナまで、幅広い施設やタイプごとにポイントやメリットをわかりやすく解説します。
自分に合ったサウナを知ることで、より効率的に発汗やリフレッシュを体験でき、初心者の方も安心してサウナライフを始められます。
サウナは一概に同じものと考えてしまいがちですが、実際には多くの種類が存在しています。
それぞれのサウナは温度、湿度、ストーブや発生する蒸気のタイプ、使用する水や木材などが異なり、特徴や効果も様々です。
たとえば、高温で空気が乾燥しているドライサウナや、蒸気で満たされた湿式サウナ、赤外線方式で身体を芯から温めるサウナ、人気の本場フィンランド式サウナなど、目的や体調に合わせて選ぶことができます。
サウナによって発汗効果、美容効果、リラックス効果、健康促進など期待できる効果も違います。
近年は日本各地で施設が充実し、女性や初心者にも嬉しい低温・高湿度タイプや家庭用、テントタイプなど多彩なラインナップが揃っています。
これまで同じサウナしか体験したことがない方も、特徴や効果を知ることで新しいサウナの魅力に出会えるでしょう。
自分に合うサウナを見つければ、サウナの時間がより特別な体験になります。
この解説を参考に、ぜひ色々な種類のサウナを体感してみてください。
サウナは大きく分けて乾式（ドライサウナ）と湿式（ウェットサウナ）の2種類があります。
乾式サウナは主に室温が80℃～100℃と高く、湿度は10～20％程度とかなり低め。ストーブなどで室内を熱し、乾いた空気が特徴です。
発汗が早く、短時間で血行促進や発汗を効率よく促すことが可能ですが、カラッとした空間が苦手な方には向いていない場合もあります。
一方、湿式サウナは室温40～60℃と低めで、湿度が80％以上と高いのが特徴。
蒸気やミストが室内に充満し、しっとりした空気で呼吸も楽にできます。
肌や髪への刺激が少なく、美容を意識した人や初心者におすすめ。
サウナの種類によって期待できる体への効果や体験も大きく変わります。
自分の好みや目的、体調に合わせてサウナタイプを選ぶことで、心地よくサウナを楽しみやすくなります。
サウナブームの今、ぜひ基本を知って最適なタイプを見つけてください。
フィンランド式サウナは、世界中で高い人気を誇るサウナの代表格です。
特徴はストーブの上で熱されたストーン（石）に水をかけて蒸気を発生させる「ロウリュ」で、心地よい蒸気が室内に行き渡り、湿度をコントロールできます。
温度は80～100℃程度が一般的ですが、湿度が加わることで高温の体感も柔らかくなります。
室内は木材を主にした空間で、独特の香りや自然なぬくもりがリラックス効果を生み、利用者の心と体を整えます。
ロウリュによる一時的な室温と湿度の上昇は血行促進や発汗を促し、体の老廃物排出や心身のリフレッシュ、美肌効果が期待できます。
フィンランド式は本来、家族や友人と一緒に入る社交空間でもあり、リラックスしながら会話を楽しむ文化も魅力。
ダイエットや健康維持の面でも着目され、現在では日本を含む多くの国で導入されています。
薪ストーブ、電気ストーブなど様々な方式が選べ、本物を追求したい方には薪サウナが人気です。
身体の芯から温まりたい方、サウナ本来の空間や香りを体験したい方にはまさにおすすめです。
初めての方も、ぜひフィンランド式サウナで本場の魅力と効果を味わってください。
フィンランド式サウナの魅力を最大限に楽しむためには、ロウリュやヴィヒタを活用することがポイントです。
ストーブの熱い石に水をかけることで一気に蒸気を発生させ、室内の湿度と熱気が上昇します。
この瞬間、肌に伝わる柔らかな蒸気が体感温度を高め、全身の血行が促進され、心身ともに深いリラックスを得られます。
ロウリュにアロマ水やハーブを使用すれば、空気に香りが加わり、より癒される空間が広がります。
さらにヴィヒタ（白樺の枝でできた束）で身体を軽くたたく伝統的な方法は、血流を促し、美肌・健康への効果も期待できます。
近年、日本でもロウリュ可能なサウナや、ハルビア製ヒーターを導入している施設が増えています。
専用マップや検索サービスを使えばロウリュが楽しめる施設も簡単に見つかるので、フィンランド式初体験の際には積極的に活用してみてください。
初心者も気軽に本場の魅力に触れられる環境が整っています。
日本の銭湯や温浴施設に多く導入されているのがドライサウナです。
特徴は室温80℃～100℃と高温で、湿度は10～20％程度と非常に低く、カラッとした熱気が室内を満たします。
このため体感温度は高いものの、短時間でしっかり発汗できる効率の良さがポイントです。
高温の空気が血行促進、疲労回復、心身のリフレッシュ効果を引き出します。
一方で、低湿度により肌や髪が乾燥しやすい側面も。
最近はアロマ水などを入れたサウナ鍋をストーブ上に置き、蒸気量を調整できる施設も登場。
これにより従来の刺激的な高温サウナと、より優しい湿度環境の双方が体験でき、多様な利用ニーズに合わせたドライサウナが浸透しています。
健康や発汗促進の目的におすすめのタイプです。
ミストサウナやスチームサウナは、特に美容意識の高い女性やサウナ初心者に人気の湿式サウナです。これらは高湿度（約100％近く）を保ちつつ、温度を40～60℃前後と低めに設定している点が特徴。
ドライサウナよりも肌や髪に優しく、やわらかな蒸気で呼吸も楽になります。
空気が乾燥したサウナが苦手な方や、発汗効果と同時にしっとりとした美肌ケアを求める方に向いています。
ミストサウナでは霧状の温水が降り注ぎ、スチームサウナでは下から立ちのぼる水蒸気が身体を包みます。
ミストは液体、スチームは気体という違いがあり、ミストの方はよりマイルドな温まり方になります。高湿度環境でじんわりと発汗を促し、毛穴から老廃物や皮脂を排出。
サウナが初めてという人や、健康・美容の両方を大切にしたい方はぜひ試してみてください。
湿式サウナは40℃～60℃程度の中温で、湿度80％～100％という高湿度が特徴です。
蒸気に包まれた室内では肌や髪への刺激が少なく、美容や美肌効果が期待できます。
また、温度が低めなのでサウナに不慣れな人や苦手な人でも無理なく利用でき、じっくりと体を温められる安心感があります。
高いリラックス効果もあり、普段の疲れを優しく癒やしてくれます。
呼吸がしやすく長時間滞在しやすいので、女性や初心者に特におすすめのタイプです。
遠赤外線サウナは赤外線放射器を用いて、低湿度・中温（40℃～60℃）で身体をじっくりと芯から温めるタイプです。
伝統的な高温サウナと比べて息苦しさや熱気の圧迫感がほとんどなく、初心者や体力に自信のない方でも長時間リラックスできます。
赤外線が直接身体に作用し、高い発汗効果や血行促進、疲労回復に役立つのが大きな強み。
リフレッシュ効果は控えめですが、じわじわと温められることで肩こり・冷えの改善や代謝アップなど健康面のメリットが期待できます。
汗をしっかりかきたい方や、楽に健康管理をしたい方に向いています。
塩サウナは温泉施設などにある低温・高湿度のサウナで、発汗と美容の両面で人気があります。
利用方法は、体に塩を塗ってサウナに入ることで、発汗量が増し、浸透圧の働きによりより多くの汗をかくことができます。
この過程で古い角質や余分な皮脂が浮かび上がり、肌がしっとりすべすべになるのが特徴です。
高い美容効果があり、初めてサウナを利用する方や肌トラブルが気になる方にもおすすめです。
湿度が高いので呼吸も楽にでき、女性利用者を中心に支持されています。
テントサウナは耐熱性の高い専用テントを使い、屋外や好きな場所で本格的なサウナ体験ができる新しいタイプです。
本場フィンランドのような自然を身近に感じながらサウナに入れる点が大きな魅力。
設営が比較的簡単で、リーズナブルにサウナを楽しめることから、自宅活用や屋外施設での利用も増加しています。
川や湖など自然の水辺と一緒に楽しめば、身体にも心にもリフレッシュ効果が得られ、キャンプやアウトドアレジャーの一環として人気のスタイルです。
スモークサウナは本格的な薪ストーブを使用し、香ばしい木材の香りが室内に広がる贅沢なサウナです。
薪が燃えることで発生する熱と煙が独特の雰囲気を作り出し、リラックスや非日常感をより強く味わえます。
自宅用・業務用を問わず設置できる製品も登場し、屋外の開放感と薪の温もりを同時に楽しみたい方におすすめ。
設置や運営も最近は簡単になり、専門会社に相談することで理想のサウナ空間が実現可能です。
薪サウナならではの癒やしをぜひ体験してみてください。
アイスサウナは、サウナで温めた身体を水風呂の代わりに低温環境でゆっくり冷やすことができる珍しいタイプです。
特に水風呂が苦手な人におすすめで、無理なく体温を下げることができます。
日本ではまだ導入している店舗が少なく、名古屋のウェルビー栄店では本場ラップランドを再現した−25℃という極寒のアイスサウナが体験可能。
通常の水風呂（16～18℃）よりも遥かに冷たい環境で、クールダウン効果や爽快感が味わえます。
初心者から上級者まで、非日常のひとときを楽しみたい人にぜひ試してほしいサウナです。
ケロサウナやバレルサウナは、こだわりの木材をふんだんに使用した贅沢で独特な空間が魅力です。
ケロサウナは乾燥した老木「ケロ材」を使い、香りや落ち着く雰囲気でリラックス効果が高いのが特徴。
バレルサウナは樽型のユニークな形状で、屋外にも設置しやすく、家族や仲間と特別なサウナ体験ができます。
屋外サウナとして人気が高く、高級感やプライベートな時間を重視したい方におすすめです。
木材本来の香りが室内に満ち、非日常的なサウナ体験が楽しめます。
自分に合うサウナを選ぶには、まず「何を目的にサウナへ行くのか」を考えることが重要です。
たとえば、短時間でしっかり汗をかきたいならドライサウナ、なめらかな肌を目指すなら塩サウナ、本格的な雰囲気や本場の香りを楽しみたいならフィンランド式サウナなど、目的に合わせて種類を選定しましょう。
続いて重視したい施設条件も確認が必要です。
24時間営業や食事スペースの有無、清潔さやアメニティなど、「ここだけは譲れない」というポイントをリストアップしてみてください。
今は「サウナイキタイ」などの検索サイトでサウナの種類や設備条件を細かく絞り込め、好みにぴったりの場所を効率的に探せます。
まずは自宅や職場近くのサウナで手軽に体験してみると、違いが実感しやすくなります。
様々なサウナを体験することで自分にとって心地よい“ホームサウナ”がきっと見つかるはずです。
自分だけのサウナ選びを楽しんでみてください。
サウナには多様な種類があり、それぞれが独自の特徴や効果を持っています。
高温・低湿度のドライサウナ、しっとりとした湿式サウナ、美しさをサポートする塩サウナやミストサウナ、本場フィンランド式や自然と触れ合えるテントサウナなど、そのバリエーションは豊富です。
自身の体調や目的に合わせてサウナを選べば、より健康的で快適なリフレッシュが体験できます。
気になるサウナがあれば実際に利用して、その違いを肌で感じてみてください。
新しいサウナの世界がきっとあなたの毎日を豊かにしてくれるはずです。
さあ、今すぐサウナ体験を始めてみましょう！